Женский фитнес.

Дамские тренировочки

В желании и стремлении быть, стать, оставаться (нужное подчеркнуть) неземной красавицей и владычицей морской женщина способна на многое, иногда на всё. Поэтому, однажды, двери тренажерных залов, распахнулись для слабого пола, обдав ароматом железа, напугав гантелями и обескуражив штангами. Что со всем этим делать и как это работает стало понятно не сразу.

Ученые помогли разобраться в женских особенностях при тренировках, а я попробую перевести на доступный нормальным людям язык и отталкиваясь от собственного опыта, что-то порекомендовать. Не буду начинать с нуля анатомию, и физиологию; сконцентрируюсь на различиях мужского и женского тренинга вот некоторые основные аспекты:

Первое отличие от мужчин - целью прихода девушек в тренажерный зал чаще всего является – уменьшение жировой прослойки ПОХУДЕНИЕ!

На втором месте корректировка форм за счет мышц.
Статистика неумолима, да.
Процент жира у женщин больше чем у мужчин, а уровень основного обмена ниже и это нормально! Обуславливается это тем, что женский организм - идеально продуманная энергетическая станция все системы, которой направлены на сохранение и накопление энергии, чтобы в будущем при вынашивании и рождении ребенка легко её отдавать.

Из всего этого логично выходит, что раз жира у женщин больше, чем у мужчин, а мышц меньше (у женщин 30-35% у мужчин 40-45%), то и питание будет разным, а точнее разными должны быть порции!
Продукты могут быть одинаковыми, без проблем, но количество потребляемого должно существенно отличаться.

Соблюдение режима и потребление качественных продуктов питания - залог успеха!
Подсчитывайте суточное потребление бжу и калорий это позволит видеть причины происходящих или не происходящих изменений с телом и позволит правильно и главное вовремя подкорректировать рацион.

Интуитивное питание оставьте для профессионалов 80 уровня. И вот тогда результат не заставит себя долго ждать!

Помните, если калорийность вашего рациона будет превышать количество затраченных калорий, то лишнее будет откладываться, и вы будете полнеть, какими бы правильными продукты не были!

Другие статьи о фитнесе

Введение в фитнес

Женский фитнес - это уже не новость. Женщины хотят выглядеть красивее, подтянутее, привлекательнее. Этот блог о том, как достичь красоты своего тела

Новичок в спортзале. Инструкция по применению

Если Вы первый раз в спортзале - эта инструкция для Вас

Женский тренинг

Информации на эту тему невероятное количество. Пройдемся по академическим, доказанным и неоспоримым фактам. В женском теле мышечных волокон меньше и они тоньше, именно поэтому тренировка с большим весом и маленьким количеством повторений не будет эффективна. Ну сложно нам девочкам работать «До отказа» потому что…да потому что девочки! Низкое количество гормонов норадреналина и тестостерона не позволяют так тренироваться и раскачаться до состояния халка)). Да это и не нужно!

Уж так физиологически сложилось, что женщины обладают более хорошей выносливостью к длительной циклической работе аэробного характера. И именно женский организм имеет способность достаточно легко использовать свой жир в качестве источника энергии в аэробных условиях при умеренной или большой мощности.
Другими словами пульс на протяжении всего тренинга должен находиться не ниже границы аэробной зоны и тогда будет «гореть» именно жир и вы будете худеть, ура! А еще девочки могут заниматься каждый день! Минут 30-40 силовой тренировки с отягощениями, потом 30-40 кардио и жир горит в этом пекле неминуемо, сила и выносливость растут, все мышцы в тонусе, как итог: упругое тело, точеная фигура. Проверено на личном опыте!

Наконец, дошли до главного бонуса!
Овариально-менструальный цикл.
Представляю всех в удивлении сейчас, какой же это бонус?!
Еще какой!

Смотрите, всего 5 фраз

Менструальная

Самая тяжелая фаза (в некоторых странах, кстати, если женщина совершила убийство во время менструации, считают что она была в состоянии аффекта и могут оправдать, неплохо да?!)).
В этот период происходит резкое падение уровня обмена веществ в том числе обмена белков. Нарушаются процессы внимания, снижается чувствительность зрительной тактильной и других сенсорных систем. В связи с потерей крови и задержкой воды (масса тела может увеличивается до 2– 3кг) уменьшается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов, что понижает кислородную ёмкость крови и соответственно аэробные возможности организма. Снижается мышечная сила, быстрота и выносливость, НО улучшается гибкость - самое время порастягиваться!

Постменструальная

В этот период нарастает содержание в крови женского полового гормона эстрогена, который нормализует функции организма, оказывает положительное влияние центральной нервной системы, дыхания и сердечно-сосудистой системы. Облегчается автоматизация движений, работоспособность организма повышается. В этот период крайне эффективна будет работа на жиросжигание.
Кстати, минимальный вес тела оказывается именно в этой фазе.

Овуляторная

В 3 фазе концентрация эстрогена снижается, а уровень прогестерона еще невелик. Величина основного обмена падает. Резко снижается работоспособность.

Постовуляторная

Происходит повышение концентрации прогестерона, вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности. В этот период тренировки на развитие силы будут наиболее эффективны, т.е. самое время повышать рабочие веса.

Предменструальная

Ну и в 5 фазе концентрация всех половых гормонов снижается. Повышается возбудимость ЦНС, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, работоспособность падает.

Таким образом учитывая особенности женского организма и отслеживая свой цикл можно составить максимально эффективную тренировочную программу и рацион питания.

Галина Прытова

Фитнес-тренер

В завершение хочется сказать, что всё ооочень индивидуально.
Женский организм - сложная, но идеальная система, нет ничего лишнего или не нужного. Сама природа дала нам инструкцию для правильного, бережного пользования ресурсами организма.
Следите за собой, питайтесь качественно и вкусно, тренируйтесь правильно и в удовольствие.

Всем красоты!

Автор статьи

Галина Прытова

Инструктор фитнеса, тренажёрного зала

Образование:
Колледж фитнеса и бодибилдинга им.Бена Вейдера "Инструктор фитнеса,тренажерного зала";

Семинар "Эргогеника питания. Базовый рацион"

Стаж в спорте более 3 лет
Специализация: - коррекция фигуры: снижение избыточного веса, набор мышечной массы; -силовой тренинг; функциональный тренинг; диетология,составление тренировочных программ; составление программ питания с учетом поставленной цели

Хобби: Люблю ходить на выставки, люблю читать классику Очень нравится писатель Эрнест Хэмингуэй