Мужской фитнес
автор статьи
Михаил Минченко
Фармацевт, Фитнес-тренер
Руководитель отдела доставки Horti
С самого начала
Давайте знакомиться.
Меня зовут Михаил мне 26 лет, я окончил Межрегиональный Университет, фармацевтический факультет. Сложилось так, что, спорта в моей жизни было... не много =) Думаю, что волей судьбы, я наткнулся на посты одного замечательного врача Онкоуролога, выступающего спортсмена. Ну и понеслось...
Я стал интересоваться миром фитнеса и бодибилдинга, читать статьи, наблюдать за людьми. Я понял, что хочу связать свою жизнь именно с этим спортом, а главное привести в него больше людей.


Большой город и фитнес.
Следите за питанием
Большой город означает, что времени на еду НЕТ. Общепиты или дорогие рестораны? Может быстро приготовить что-то дома?

Есть реальность: мы живем в мире, где большинство людей не обращают внимания на то, что они едят.
Занятия Фитнесом – любым из видов фитнеса – это постоянное большое потребление питательных веществ, которые должны соответствовать определенным нормам. Наше тело как конструктор, во время тренировок мы строим его, строим на основе того что мы едим. И вот это ключевой вопрос, который надо решать в таком порядке, и о котором я расскажу в фитнес блоге.

Ключевые правила питания

Правила основаны на опыте многих моих коллег и друзей
1
Сколько раз в день?
Питаться нужно не менее 4 раз в день небольшими порциями. Так мы ускорим обмен веществ.
2
Пропускать завтрак нельзя!
Завтра должен быть полноценным, с содержанием как простых, так и сложных углеводов. Хороший пример : овсяная каша на молоке с бананом и орехами. Ужин должен быть легким, свежеовощной салат идеально подойдет.
3
До или после?
За час до начала тренировки рекомендую питаться полноценно. А после, для тех кто стремиться похудеть идеально подойдет протеиновый коктейль, а для тех кто набирает мышечную массу - это фрукты, или гейнер. Полноценный прием пищи не раньше чем через час после окончания тренировки.
4
Крахмал
Употребляйте «некрахмалистые» углеводы: овощи, фрукты. Такие как хлеб, рис, макароны, отложите до утра или употребляйте после тренировки.
5
О белке
Белок, и еще раз белок! Он является строительным материалом в нашем организме.Лучшие источники: молочные продукты, тофу, соя.
6
Фрукты и овощи
Ешьте больше фруктов и овощей. Фруктов не много, если худеете.
7
Замена жиров
Настоятельная рекомендация ввести в свой рацион жиры полезные (мононенасыщенные и полиненасыщенные). Такие найдутся в, в орехах, пшенице, оливковом масле, авокадо, семенах льна. Замените ими неполезные (жиры с высоким содержанием жирных кислот), которые содержатся в мясе, сале, яйцах, жирных молочных продуктах, кокосовых орехах.
8
Пейте воду
Пейте как минимум 2 литры воды в день. Никаких сахаросодержащих напитков.
9
Органическое и свежее питание
Продукты с низкой питательной ценностью - забудьте, а также полуфабрикаты и переработанные продукты. Употребляйте свежую натуральную и органическую пищу.
10
Сахар
Как можно меньше сахара в своём рационе.
Фитнес - не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли
— Джон Кеннеди
Мысли вслух
Очень важно понимать такую вещь: «то чем я занимаюсь – это кому нужно, зачем я этим занимаюсь?»
Horti – это тот проект, которому хочется уделять время. Блоги о кулинарии, о фитнесе, здоровье, продуктовая лавка (онлайн магазин), доставка овощей, фруктов, орехов, ягод и других полезных вещей к Вам домой. Мне нравится быть частью этого движения здорового питания. Мы пишем советы, готовим мастер-классы, ищем поставщиков фермерских и органических продуктов, занимаемся упаковкой, развозкой. Объединяем людей и получаем отзывы.

Это всё МЫ, вместе с Вами!
Статью подготовил
Михаил Минченко

Фитнес-тренер, врач
Руководитель отдела доставки Horti

Хотите получать новости по теме Фитнес?

Made on
Tilda